Dny půstu, diety, výživové programy - jaké metody používá něžné pohlaví. Málokomu se podaří v krátké době získat krásnou a štíhlou postavu a konsolidovat dosažený výsledek, ale to je docela reálné. Populární po celém světě japonská dieta na 14 dní, jejíž nabídka je rozmanitá a jednoduchá, je považována za jednu z nejdostupnějších a nejefektivnějších. Japonské ženy jsou toho živým příkladem - vždy se liší nejen dobrou postavou a dobrým zdravím, ale také vypadají mladší než jejich věk. Věří, že hlavním tajemstvím je dvoutýdenní kurz sestavený profesionálními odborníky na výživu.
Co je na japonské dietě zvláštní?
Navzdory skutečnosti, že strava je nazývána zemí vycházejícího slunce, je vhodná pro lidi žijící v různých zemích. Předpokládá se, že tento nutriční systém byl vyvinut na jedné z tokijských klinik, a to je jediná věc, která jej spojuje s Japonskem.
Hlavními charakteristikami každé diety jsou načasování, pro které jsou navrženy, a produkty, které se používají při sestavování stravy. Japonská dieta patří do kategorie univerzálních - pokrmy jsou velmi jednoduché a vše potřebné najdete vždy v nejbližším supermarketu nebo maloobchodě.
Charakteristickým rysem této diety je umírněnost ve všem: v souboru povolených potravin, velikosti porcí a obsahu kalorií.
Pravidla a zásady japonské stravy. Klady, zápory a kontraindikace!
Jakákoli dieta, stejně jako půst, je vážným stresem pro celý organismus. Proto, aby hubnutí nevedlo ke zdravotním problémům a vedlo k požadovaným výsledkům, je velmi důležité striktně dodržovat doporučení a dodržovat určitá pravidla.
Základní principy:
- Povinná příprava - pozitivní přístup a odpočinek den předem;
- Trvání - 14 dní;
- Dieta - 3krát denně;
- Nabídka-nízkokalorické, nízkosacharidové, bílkovinné;
- Výsledek - až 8 kg za 14 dní;
- Omezení - ne více než 2krát ročně.
Pravidla a doporučení:
Během diety se metabolismus dramaticky mění, což může vést k mírnému narušení některých funkcí těla. Proto je velmi důležité:
- Striktně dodržujte doporučené menu. Některé produkty nemůžete nahradit jinými a také byste neměli měnit množství přísad snížením nebo zvýšením porcí.
- Po celou dobu diety byste měli vypít alespoň 1, 5 litru vody. Povoleno: minerální (nesycené), vařené, pramenitá voda.
- Pijte 200 g (sklenici) teplé vody každé ráno na prázdný žaludek.
- Je zakázáno používat alkoholické nápoje, sůl, cukr a výrobky z mouky.
- Poslední jídlo je 2–3 hodiny před spaním.
- Od prvního dne až do ukončení diety byste měli užívat multivitamin.
Výhody a nevýhody:
- Mezi výhody této diety patří: dostupnost, jednoduchost a účinnost. Při dodržení všech pravidel je dosažený výsledek udržován několik let.
- Jedinou nevýhodou dvoutýdenního kurzu hubnutí je přísnost diety. Porušení jednoho z pravidel může vést k porušení celého cyklu. Pokud se z nějakého důvodu ztratíte, začněte od druhého dne znovu.
Kontraindikace pro použití:
Vyhněte se dietám během těhotenství, poporodního období nebo během kojení. V této době potřebuje ženské tělo další zdroje.
Tato možnost hubnutí není vhodná pro sportovce a ty, kteří se zabývají fyzickou prací. Vzhledem k tomu, že výrobky mají poměrně málo kalorií, je nežádoucí držet dietu v pooperačním období a během rehabilitace.
Kontraindikace zahrnují: chronické onemocnění srdce a ledvin, gastrointestinální poruchy, gastritidu, vředy.
Mírná malátnost, bolest hlavy a celková slabost během diety naznačují, že si vaše tělo nedokáže poradit a tato možnost hubnutí pro vás není vhodná. V takovém případě by měla být dieta okamžitě ukončena.
Vytváření menu a nakupování potravin
Před zahájením diety je vhodné absolvovat vyšetření a poradit se s lékařem. Pokud neexistují žádné důvody a kontraindikace, je čas začít se připravovat. Vzhledem k tomu, že dieta je poměrně přísná, je vhodné předem sestavit jídelníček a zakoupit potřebné produkty. To vám pomůže chránit se před pokušením prolomit režim.
Zkuste den před zahájením diety omezit množství sladkostí a tučných jídel. Aby byl začátek snazší, je vhodné se den předem pořádně vyspat a odpočívat.
Aby byla dieta ještě účinnější, musíte být psychicky připraveni. Pouze pozitivní emoce a pozitivní nálada vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků. Pokud nejste připraveni, odložte začátek diety na druhý den, ale v žádném případě se nenuťte, jinak bude veškeré úsilí zbytečné.
Seznam požadovaných produktů:
- Kuřecí řízek (prsa) - 1 kg.
- Kuřecí vejce - 20 ks.
- Ne tučné hovězí maso - 1 kg.
- Mořské ryby (jakékoli), filé - 2 kg.
- Citron - 1 ks.
- Bílé zelí - 2 ks.
- Mrkev - 3 kg.
- Cuketa nebo lilek - 1 kg.
- Rajčatová šťáva (nesolená) - 1 l.
- Kefír - 1 l.
- Jakékoli ovoce (kromě hroznů a banánů) - 1 kg.
- Mletá černá (zrnková) káva - 1 balení.
- Zelený čaj bez přísad - 1 balení.
- Olivový olej (lisovaný za studena) - 0, 5 l.
Všechny výrobky by měly být dobré kvality, zelenina - čerstvá, mléčné výrobky je nejlepší koupit v den diety nebo předem večer.
Káva a čaj musí být přírodní, nerozpustné.
Zeleninu lze vařit v jakémkoli množství, takže si ji můžete v případě potřeby koupit.
Kromě těchto potravin byste měli mít ve stravě hodně tekutin, povoleno je malé množství žitného chleba a tvrdého sýra.
Kompletní nabídka na 14 dní
Nezapomeňte každý den před snídaní vypít sklenici vody, připravte si ji tedy s dostatečným předstihem. Pijte horké nápoje bez cukru; přidání medu a mléka je nepřijatelné. Během dne můžete pít vodu bez omezení, ale občerstvení by mělo být vyloučeno.
Den 1
- Snídaně: Šálek kávy nebo čaje (bez mléka / cukru).
- Oběd: Vařená vejce (natvrdo) - 2 ks. Vařený nebo syrový zelný salát s olivovým olejem - neomezeně. Rajčatová šťáva - 1 sklenice. Nápoj lze nahradit 2 čerstvými středně velkými rajčaty.
- Večeře: Rybí filé (smažené / vařené) - 200 g. Salát z čerstvého zelí s olejem - bez omezení.
Den 2
- Snídaně: Lze použít přírodní černou kávu, 1 neslazený kruton.
- Oběd: Vařená ryba - 200 g, čerstvé zelí nebo dušené na másle.
- Večeře: Vařené hovězí maso - 100 g, kefír - 1 sklenice.
Den 3
- Snídaně: krajíc žitného chleba (krutony), šálek kávy nebo čaje.
- Oběd: Smažená cuketa nebo lilek (neomezeně).
- Večeře: Vařené hovězí maso - 200 g, zelný salát a máslo, vařené vejce - 2 ks.
4. den
- Snídaně: Mrkvový salát (dochutíme citronovou šťávou).
- Oběd: Vařené ryby - 200 g, rajčatová šťáva - 1 sklenice.
- Večeře: Ovoce - 200 g.
5. den
- Snídaně: Mrkvový salát (dochutíme citronovou šťávou).
- Oběd: Vařené ryby - 200 g, rajčatová šťáva - 1 sklenice.
- Večeře: Ovoce - 200 g.
6. den
- Snídaně: Káva nebo čaj.
- Oběd: Vařené kuře; zelný salát a mrkev s rostlinným olejem.
- Večeře: Vařené vejce (natvrdo) - 2 ks. čerstvá mrkev - 1 ks.
7. den
- Snídaně: Šálek zeleného čaje.
- Oběd: Vařené hovězí maso - 200 g, ovoce - 200 g.
- Večeře: Vyberte si jednu z večeří z předchozích dnů (kromě dne 3).
8. den
- Snídaně: Přírodní zelený čaj.
- Oběd: Vařené kuře - 500 g, salát z čerstvé mrkve a zelí - neomezené.
- Večeře: vařená vejce - 2 ks. Syrová mrkev s rostlinným olejem - 200 g.
9. den
- Snídaně: Mrkev okořeňte syrovou (nastrouhanou) s citronovou šťávou - 1 ks.
- Oběd: Vařené nebo smažené ryby - 200 g, rajčatová šťáva - 1 sklenice.
- Večeře: Ovoce - 200 g.
10. den
- Snídaně: Přírodní káva.
- Oběd: vařené vejce - 1 ks. Mrkev s rostlinným olejem - 3 ks.
- Večeře: Ovoce - 200 g.
11. den
- Snídaně: Přírodní káva. Žitné krutony - 1 ks.
- Oběd: Lilek nebo cuketa (neomezeně).
- Večeře: Vařené hovězí maso - 200 g. Vařené vejce - 2 ks. Čerstvé zelí s rostlinným olejem - bez omezení.
12. den
- Snídaně: Přírodní káva s krutony.
- Oběd: Vařené nebo smažené ryby - 200 g. Čerstvé zelí s máslem - neomezené.
- Večeře: Vařené hovězí maso - 100 g. Kefír není tučný - 1 sklenice.
13. den
- Snídaně: Přírodní káva.
- Oběd: vařená vejce - 2 ks. Vařené nebo syrové zelí s máslem. Rajčatová šťáva - 1 sklenice.
- Večeře: Ryba (dušená, vařená, smažená) - 200 g.
Den 14
- Snídaně: Přírodní káva.
- Oběd: Část vařené nebo smažené ryby - 200 g. Čerstvé zelí s máslem.
- Večeře: Vařené hovězí maso - 200 g. Kefír - 200 g.
Ukončení diety
Po dvoutýdenním omezení jídla je velmi důležité správně vystoupit ze stravy. To pomůže nejen konsolidovat výsledek, ale také pomůže tělu hladce přehánět. Po dobu 3-5 dnů se nadále omezujte na sladkosti, nezneužívejte slaná jídla a alkohol. Nové potraviny, které nebyly v dietním jídelníčku, zavádějte postupně, v malých porcích.
Jak vidíte, klasická japonská dieta na 14 dní, jejíž nabídka a pravidla jsou uvedena výše, je jednoduchý a rychlý způsob, jak zhubnout bez velkého úsilí. Je to neškodné a bezpečné pro zdraví, je však třeba mít na paměti, že během 6–7 měsíců bude možné provést obratný průběh hubnutí, kdy se vaše tělo konečně zpevní a zvykne si na novou dietu.